댓글 26
[미채택] 병원에서만계시면 특별히 심한운동은하시기어려울것같으신데..
식사량을조금줄여보세요 시간날때마다 틈틈히산책도하시고요
식사량은 줄이되 절대 끼니는거르지말고 세끼다 일정한양으로만 드시고요
간식같은것도열량이높으니 과일을드시는것을추천합니다
식사량을조금줄여보세요 시간날때마다 틈틈히산책도하시고요
식사량은 줄이되 절대 끼니는거르지말고 세끼다 일정한양으로만 드시고요
간식같은것도열량이높으니 과일을드시는것을추천합니다
2015.01.21 03:27:25
[미채택] 솔직히말해서 줄넘기나 뜀걸음갘은 유산소가 살은제일잘빠짐
워밍업느로10분정도 근력운동도좋음 열내는용도
병원이면 윗몸일으키기정도나 그냥걷기정도?
워밍업느로10분정도 근력운동도좋음 열내는용도
병원이면 윗몸일으키기정도나 그냥걷기정도?
2015.01.21 03:47:44
[미채택] 하루에 세 번 규칙적으로 식사하면서 칼로리를 줄이고 운동은 걷기, 자전거, 조깅, 수영, 줄넘기, 에어로빅 같은
유산소 운동으로 하시는 것이 체중조절에 도움이 됩니다. 이것도 역시 무리하게 억지로
운동하지 마시고 최소한 2일에 한번은 빠지지 않고 하겠다고 목표을 바꾸십시오.
유산소 운동으로 하시는 것이 체중조절에 도움이 됩니다. 이것도 역시 무리하게 억지로
운동하지 마시고 최소한 2일에 한번은 빠지지 않고 하겠다고 목표을 바꾸십시오.
2015.01.21 07:03:13
[미채택] 의지가중요한데 효과볼라믄 작심삼일이믄때려쳐야죠
일단 좀 길게잡고 유산소한 20분잡고 줄넘기 ㅡ 달리기 둘중에 하나고르시고요 무릎이 안좋으면 줄넘기로 시작하다 나중에 좋아지면 병행하고 유산소가끝나면 그냥 다른운동필요옶이 윗몸일으키기 하세요 유산소끝나고 바로하믄 복부에 효과가 좋대용 뱃살빼는데 제격일꺼에요 ㅋㅋ
먹는건 살짝민 신경쓰고 운동효과 나타나는건 딱 2주지나면 눈에보이기시작할꺼에요 길게집고의지있게시작하세요 의지가 똥이면 그냥 시작도하지말구요 ㅋㅋㅋ
일단 좀 길게잡고 유산소한 20분잡고 줄넘기 ㅡ 달리기 둘중에 하나고르시고요 무릎이 안좋으면 줄넘기로 시작하다 나중에 좋아지면 병행하고 유산소가끝나면 그냥 다른운동필요옶이 윗몸일으키기 하세요 유산소끝나고 바로하믄 복부에 효과가 좋대용 뱃살빼는데 제격일꺼에요 ㅋㅋ
먹는건 살짝민 신경쓰고 운동효과 나타나는건 딱 2주지나면 눈에보이기시작할꺼에요 길게집고의지있게시작하세요 의지가 똥이면 그냥 시작도하지말구요 ㅋㅋㅋ
2015.01.21 07:05:34
[미채택] 근육운동병행은 살다빼고 체지방태울때하는거고 다이어트에는 의지 + 실천
저도 해야되는데 겨울이라 겨울잠자는중 봄에시작 ㅋㅋㅋ
저도 해야되는데 겨울이라 겨울잠자는중 봄에시작 ㅋㅋㅋ
[미채택] 정말 가장 좋은건 등산이 최고(동네뒷산 부담스럽지 않게 매일매일 갈수 있는정도 왕복 1시간30분 가량 코스)고
그 외엔 일반적으로 가장 접하기 쉬운 헬스가 그나마 괜찮은데 근력운동 40분~1시간 가량 점차점차 늘려나가고
후에 유산소운동 30분이상 마무리해주면 되 약 2주~3주가량은 쉽게말해서 몸이 예열한다고 생각해 바로바로 안빠지는데 3주가량 지나고부터는 몸이 이제 운동하는 족족 바로바로 빠지지 근데 유산소할때 주의할점은 30분가량 3주정도하면 몸이 적응을해서 점점 효과가 줄어드는 상황이 발생을해 그렇기때문에 약 2주~3주 마다 훈련 루틴을 바꾸는거지 유산소 30분하던걸 40분으로 늘리거나 5분 뛰고 5분 걷고 5분 뛰고 5분 걷는 방식으로 약간씩만 변경해줘도 몸은 변한다
정말 내가 느낀건데 헬스장 일주일에 4~5번씩 꾸준히 3개월만해도 나 자신이 거울보면 몸이 진짜 많이 변했구나 생각 든다
그 외엔 일반적으로 가장 접하기 쉬운 헬스가 그나마 괜찮은데 근력운동 40분~1시간 가량 점차점차 늘려나가고
후에 유산소운동 30분이상 마무리해주면 되 약 2주~3주가량은 쉽게말해서 몸이 예열한다고 생각해 바로바로 안빠지는데 3주가량 지나고부터는 몸이 이제 운동하는 족족 바로바로 빠지지 근데 유산소할때 주의할점은 30분가량 3주정도하면 몸이 적응을해서 점점 효과가 줄어드는 상황이 발생을해 그렇기때문에 약 2주~3주 마다 훈련 루틴을 바꾸는거지 유산소 30분하던걸 40분으로 늘리거나 5분 뛰고 5분 걷고 5분 뛰고 5분 걷는 방식으로 약간씩만 변경해줘도 몸은 변한다
정말 내가 느낀건데 헬스장 일주일에 4~5번씩 꾸준히 3개월만해도 나 자신이 거울보면 몸이 진짜 많이 변했구나 생각 든다
2015.01.21 10:01:49
[미채택] 제가 몸만들때해봤는데요 줄넘기 20분 달리기 운동장 한 15바퀴 이거 일주일에 최소 5번이상 윗몸일으키기 셋트별 대략 150번이상
그외운동은자유고요 딱 2주만 진짜 열심히해보세요 먹는것그대로먹고 다이어트 백프롭니다 실제로 저는 간간히 해요 ㅋㅋ
그외운동은자유고요 딱 2주만 진짜 열심히해보세요 먹는것그대로먹고 다이어트 백프롭니다 실제로 저는 간간히 해요 ㅋㅋ
2015.01.21 13:06:23
[미채택] 유산소가 진짜 개꿀이긴한데 달리기도 귀찮고 하면 줄넘기 하루에 30분 이상은 해라...근데 또 시간때우기 귀찮으면 그냥 개수 정해놓고 뛰는것도 좋다ㅋㅋ 무리하지 말고 하루에 한 5000개 정도 꾸준히 하고 한번에 하면 좋겠지만 처음엔 좀 힘들어~500개 하고 1~2분 쉬면서 10세트 하는게 처음할땐 좋을거다. 익숙해지면 점점 늘려가고~이게 가장 쉬운 방법이고~그담에 중요한거는 탄수화물 꼭 줄여라, 특히 밥 양을 진짜 한끼에 3숟갈 이내로 줄이고 반찬으로 배채우는데 그렇다고 지방덩어리 나트륨덩어리 쳐먹지말고 좀 생각하면서 먹고 이렇게만 하면 보기좋게 쫙 빠질거닷ㅅㅅㅅ
2015.01.21 15:00:28
[미채택] 정답말하면 포인트 줄꺼냐?
이런거묻는 너는 니자신이 알듯 너는 살못뺀다 시도도차도안해본거같이 게을러서 살을 어떻게 뺀다는거냐 살생각하기전에 지금 보자마자 뛰러나가라
이런거묻는 너는 니자신이 알듯 너는 살못뺀다 시도도차도안해본거같이 게을러서 살을 어떻게 뺀다는거냐 살생각하기전에 지금 보자마자 뛰러나가라
2015.01.21 19:02:15
[미채택] 진짜 거짓말안치고 운동보다 중요한게 식습관입니다.진짜 식습관 하나만 바껴도 몸이바뀔정도에요.과장하나 없습니다.
밀가루,기름기음식 전부빼고 샐러드,과일,탄수화물,닭가슴살 중심으로 드시고 가벼운 조깅 30분정도가 최고입니다. 이정도만
딱 한달만해보세요 몸이바뀐다고 장담할수있습니다.
밀가루,기름기음식 전부빼고 샐러드,과일,탄수화물,닭가슴살 중심으로 드시고 가벼운 조깅 30분정도가 최고입니다. 이정도만
딱 한달만해보세요 몸이바뀐다고 장담할수있습니다.
