[미채택] 형이 알려준다 전직 트레이너다 채택하고 쪽지줘라  몸무게 , 키 , 회사 출퇴근 시간 등

[미채택] 안녕하세요.

2달에 15kg 뺐습니다.

아침 저녁은 소식 점심은 간단히 배부르지않을 정도...

운동은 근육유지를 위해서 상테 하체 운동을 해주었구요.

무엇보다 중요한 것이 식단조절입니다.

식사량을 잘 조절하시고 폭식하는 습관을 없애시구요.

군것질이나 간식은 절대 금물입니다.

그러면 살은 자연히 빠지게됩니다.

좋은 결과있으시기 바랍니다.

[미채택] 음.. ㅎㅎ 대부분 사람이 다른데는 괜찮은데 배만 나오셨답니다 다들 같죠 뭐^^
혹시 배만 빼면된다라고 생각하시면 안되구요 전신을 뺀다라고 생각하고 해주세요
지방은 몸을 둘러싼 한 덩어리이기 때문에 그렇게 생각해야 합니다 그래야 잘빠지구요

운동은 하루에 1타임 하세요~ 여러번 하면 피로도가 올라가고 회복시간이 길어집니다
일단은 1타임 해주시고 운동이 좀 적응되고 체력 좋아지면 그 때 2번 정도까지는 계획해도 좋습니다^^

기본적으로 해야할 근력운동은 푸쉬업(무릎푸쉬업), 싯업, 스쿼트, 브릿지 이렇게 4가지 필수로 해주시구요 런닝머신은 조금 빠른 걸음으로 30분 이상을 원칙으로 해주시면 좋습니다

[채택됨 20,000P] 그리고 식단은 기존식사를 1/2 정도로 줄이고 거기에 닭가슴살 1덩이 (아마 훈제면 200g이니 반만~)
넣는 방식으로 해서 드세요 제일 실천하기 좋습니다 적어도 이 방법으로 욕구불만 없이 자연스럽게 조절이 가능합니다 결과도 괜찮구요 (억지로 막 줄이는 사람들이 오히려 나중에 안 좋습니다)
그렇게 운동과 식이가 어느정도 할만해지고 자신감도 생기고 인내할 마음이 자연스레 생길때 운동과 식이를 더 강도있게 올리고 음식도 다이어트 중심으로 더 장만하시면 됩니다^^
 일단 시작은 부드럽게 해주세요^^

화이팅 입니다 ^^

[미채택] 앤트맨 보니깐 운동할줄 모르는애다

[미채택] 저 2달에 15kg 뺐습니다.